Утренняя зарядка для малышей 2-3-4 лет под музыку в детском саду, в стихах. Картотека, видео с движениями

Для поддержания нормального темпа развития и здоровья малышей, родителям следует приучать своих детей ежедневно по утрам выполнять простейшие упражнения. Утренняя зарядка поможет ребенку проснуться и запустить обменные процессы, необходимые для поддержания нормального функционирования организма в течение дня.

Корректно составив схему занятий для ребенка и приучив его к ежедневному выполнению комплекса, родителям удастся укрепить его здоровье, привить любовь к спорту.

Польза утренней зарядки для детей 2-5 лет

Утренняя зарядка для малышей в возрасте от 2 до 5 лет полезна тем, что она:

позволяет ребенка полностью проснуться;
заряжает маленького человека энергией и бодростью на весь день;
укрепляет иммунную систему ребенка (физические нагрузки увеличивают сопротивляемость организма вирусам и бактериям, распространяющимся воздушно-капельным путем);
минимизирует риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата у ребенка во взрослом возрасте;
мягко формирует правильный режим дня, необходимый для нормального развития детского организма;

закаляет характер, делая его более упертым и собранным (ребенок, в силу особенностей развития психики, стремится к точному повторению упражнения, показанного взрослым. Если ему это не удается, он все равно продолжает попытки до достижения желаемого результата);
нормализует вес ребенка (родители редко следят за общим каллоражем рациона питания своего ребенка, что в абсолютном большинстве случаев приводит к появлению у маленького человека избыточного веса. С помощью простейших упражнений можно скорректировать уровень дневной физической нагрузки малыша, которая поможет в итоге уменьшить риск развития ожирения в будущем).

Зарядка для ребёнка 1, 2, 3 лет

Весёлая гимнастика для детей от 1 до 3 лет. Гимнастика для малышей

В возрасте двух-трех лет дети любят подражать взрослым. Используйте это качество в полезных целях. Делать зарядку вам придется вместе. Всего лишь покажите малышу хороший пример, и он обязательно будет делать все так, как мама или папа. «Делай, как мы, делай лучше нас»! — пусть эти слова станут девизом вашей семьи.

Гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Ее необходимо проводить в течение 5—10 минут, и только в игровой форме. Иначе и не получится. В таком возрасте трудно удержать внимание ребенка, его необходимо чем-то увлечь. Используйте и обыгрывайте темы, близкие и понятные малышу. Не давайте сразу все упражнения. Достаточно двух-трех, чтобы малыш поиграл и в то же время усвоил какие-то новые двигательные навыки.

ЗАРЯДКА ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Достань солнышко. Скажите малышу, что солнце светит прямо у него над головой (можете держать в руках желтый воздушный шар). Попросите его достать солнышко. Он будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки. Вот вам и упражнение № 1.

На носочках и на пяточках. Спросите у ребенка: как он умеет ходить на носочках и на пяточках? Покажите, как это делать. Пусть кукла или любимая мягкая игрушка тоже примут участие и продемонстрируют свои способности.

Приседания. Как научить ребенка приседать? Разбросайте по комнате разные предметы (или игрушки) и попросите малыша приносить их вам по одной и складывать, например, в коробку. Условия игры «заставят» его приседать.

Мостик. Этот мостик отличается от взрослого, потому что выполняется наоборот. Малыш должен стоять на руках и стопах, но не животом, а спиной вверх. Следите, чтобы он выпрямлял коленки. Загляните крохе в лицо и спросите: «А кто у нас мостиком стал?»

Паровозик. Пусть малыш станет на четвереньки и покажет, как едет паровоз. Можно сопровождать движения звуками: «чух-чух». Обозначьте траекторию движения «паровозика», пусть попробует сделать задний ход.

Самолетик. Расставьте руки в стороны и облетите вокруг комнаты. Сопровождайте ваши движения звуками летящего самолета: «у-у-у-у».

Ножницы. Это классическое упражнение, которое все мы хорошо знаем. Мышцы пресса у ребенка еще не настолько крепкие, чтобы долго удерживать ноги на весу. У него будут свои «ножницы». Главное — старание!

Кошечка. Пусть малыш станет на четвереньки и прогнет спинку вверх и вниз, как кошечка. Не забудьте помурлыкать!

Мишка косолапый. Спросите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он покажет. Продемонстрируйте и вы неуклюжие движения косолапого.

Бег и прыжки. Спринтерский бег для двухлетнего карапуза, скорее всего, закончится падением. Учитесь быстрому бегу постепенно. Для хорошей координации движений и равновесия предложите малышу бегать между расставленными предметами. После бега займитесь прыжками. Это не составит огромного труда: попросите малыша показать, как прыгает заяц.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ. Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.

◈ Усадите малыша на пол и предложите ему побыть обезьянкой. Вокруг разбросайте разные (небольшие) предметы и попросите кроху собрать их пальчиками ног. Покажите, как это делать. Задача окажется не из легких!

◈ Сядьте на полу (на мягкой поверхности) друг напротив друга, зажмите полотенце (или одежду) между ногами и поиграйте в «перетягивание каната».

◈ Сядьте на полу, передавайте друг другу мяч, толкая его стопами.

◈ Пусть малыш поднимет руки вверх, станет на носочки и пройдет несколько кругов по комнате. Это упражнение хорошо тренирует мышцы голени и стопы.

Двигаемся под песенки

При желании любую детскую песенку можно использовать в качестве музыкального сопровождения, а также подсказки к действию при выполнении зарядки. Вот, например, такую:

А-а, в Африке горы вот такой вышины, (поднимаем руки вверх)

А-а, в Африке реки вот такой ширины, (поднимаем руки в стороны)

А-а, крокодилы, бегемоты, (хлопаем в ладоши)

А-а, обезьяны, кашалоты,

А-а, и зеленый попугай (машем руками, как птички)

Как организовать зарядку для малышей

Зарядка для малышей должна быть организована в соответствие с ключевыми рекомендациями педиатров:

проводить занятия физкультурой следует ежедневно в одно и то же время, за исключением дней болезни (так у ребенка вырабатывается привычка);
комплекс упражнений уместно включать в режим дня ребенка после утренних гигиенических процедур, но не менее, чем за 30 мин до первого приема пищи;
подбирать упражнения в соответствие с возрастом детей (для малышей до 3 лет сложные упражнения не вызовут интереса, а наоборот, спровоцируют возникновение негативных эмоций. Детям старше 3 лет целесообразно включать в комплекс подвижные нагрузки, требующие частой смены темпа занятия);
тщательно следить за правильностью выполнения упражнений во избежание получения ребенком травмы;
объяснить малышам правила дыхания во время занятий спортом (на усилии необходимо делать выдох, на расслаблении мышц – вдох);
сложность упражнений в рамках одного комплекса должна увеличиваться постепенно (в противном случае занятия могут привести к перетренированности мускулатуры и, как следствие, возникновению болей в мышцах тела ребенка);
не заставлять детей заниматься спортом, а искать более весомые для конкретного ребенка причины ежедневно выполнять составленный по возрасту комплекс упражнений.

Примеры ЛФК для детей 2 лет

Для того чтобы усовершенствовать ходьбу, можно использовать различные упражнения. Если в этом возрасте малыш еще неуверенно стоит на ногах, то старайтесь стимулировать его на движение вдоль мебели. Когда он будет вставать рядом с диваном, начните его манить яркой игрушкой, приближая ее к нему и отдаляя. Повторить такое упражнение можно до 4 раз, в зависимости от интереса.

Если вы достигли необходимого прогресса, то можно начать выполнять более сложные задания. Первым из них будет ходьба «по узенькому мостику». Для этого понадобятся веревочки или палочки, с помощью которых и выстроится дорожка. Вначале ее ширина будет 30 см, но постепенно ее необходимо сужать. Малыш должен будет ходить по ней, не наступая на веревки или палочки, удерживая равновесие.

Следующим по сложности упражнением является ходьба по наклонной дорожке. Для этого понадобится скамейка или доска. Один ее конец ставится выше другого на 20-30 см. Ребенок, при помощи взрослого преподавателя, должен поочередно подниматься и опускаться по поверхности.

Следующая группа упражнений помогает развить чувство равновесия

Для выполнения первого задания понадобится лошадь-качалка. Особых усилий со стороны обучаемого прилагать не придется. Взрослому преподавателю или члену семьи необходимо аккуратно раскачивать лошадку. Это можно выполнять и на обычных качелях и каруселях.

В обойме опытных специалистов имеется еще одно эффективное упражнение по физкультуре. Оно совсем простое, но эффективное. Под предлогом найти игрушку предлагаете малышу забраться на диван. Далее комплекс можно усложнить, попросив забраться выше.

Примеры упражнений для рук и плеч

Утренняя зарядка помогает малышам разработать плечевые суставы и размять мышцы рук и плеч.

Для этого рекомендуется включать в комплекс упражнения:

Упражнения для рук и плеч	Правильный способ выполнения
«К солнышку»	Встать прямо; руки расположить вдоль туловища; ноги поставить рядом друг с другом. С выдохом, не сгибая руки, провести их через стороны и вывести наверх. Когда руки достигнут своей верхней точки, встать на цыпочки. Зафиксировать позицию на 5-7, после чего медленно вернуться в исходное положение.
«Качели»	Встать прямо; руки выпрямить и расположить их перед собой. С выдохом сделать мах руками вперед, одновременно приподнявшись на носки. Без остановок вернуть верхние конечности на место, полностью опустив на пол стопы.
«Лови мух!»	Выстроить детей в шеренгу так, чтобы они смотрели друг другу в спину. Предложить передвигаться друг за другом по периметру комнаты, одновременно с этим хлопая в ладоши поочередно спереди – над головой – сзади. Во время смены положения конечностей корпус должен оставаться неподвижным.
Наклоны	Встать прямо; руки выпрямить и оставить вдоль туловища в свободном положении; ноги – на ширине плеч. Наклониться вперед, стараясь не сгибать спину и ноги, после чего достать пальцами до пола. Выпрямиться, контролируя дыхание.

Физическая активность грудничков

Уже со второй недели жизни врачи назначают базовые физические упражнения для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Это дополняется поглаживающими движениями ножек, ручек и спины. Такие действия помогают малышу, который еще не овладел собственным телом, упорядочить свои движения. Подобная гимнастика, помимо очевидных плюсов, также положительно влияет:

на укрепление мышечного корсета;

развитие координации;

рефлексы ползания и ходьбы;
улучшение кровообращения и обменных процессов;
развитие психики и интеллекта;
сенсорное восприятие и речь;
спокойствие малыша.

На втором месяце жизни вводят лечебную физическую культуру и массаж, на третьем ко всему вышесказанному добавляют упражнения, стимулирующие малыша к самостоятельным движениям.

Примеры упражнений для ног

Ноги малышам во время зарядки можно проработать такими упражнениями:

Упражнения ног	Правильный способ выполнения
Бег с захлестом	Встать прямо; руки согнуть и прижать к ребрам; спину выпрямить. Выполнить бег на месте в течение 1 мин, заводя ноги назад так, чтобы пятки при каждом подъеме касались ягодиц.
«Цапля»	Предложить детям повернуться по ходу движения, устремив взгляд в спину впереди стоящего человека. Перемещаться по кругу, высоко поднимая колени. Упражнение следует выполнять в среднем или медленном темпе.
Махи ногами вправо-влево с опорой	Поставить перед ребенком стул, и попросить малыша повернуться к нему лицом, оперевшись руками. Не сгибая правую ногу, выполнить 5-10 махов конечностью в правую сторону. Повторить п. 2, выполняя перемещения левой конечности в противоположную сторону.
«Змейка»	Расположить по прямой несколько предметов различного размера и формы на одинаковом друг от друга расстоянии. Предложить ребенку в быстром темпе оббежать выставленные преграды, не задевая их и не сдвигая с исходного места. Усложнить упражнение можно, поставив малышу условие бежать с книгой в руках или прыгать на протяжении всей дистанции. Чтобы дети как можно дольше были вовлечены в занятие спортом, упомянутые варианты нагрузки рекомендуется чередовать.

Второй комплекс упражнений

Мальчик делает утреннюю гимнастику

«Деревья качаются»

ИП — ножки пошире, ручки вверху. Наклоняйте туловище влево — нужно глубоко вдохнуть, затем вернитесь в ИП — выдохните. Теперь наклонитесь вправо — проследите, чтобы малыш хорошо вдохнул и возврат в ИП — выдох. Так нужно сделать по 5 раз в каждую сторону.

«Гуси-гуси»

Ножки пошире, руки на талии. Необходимо наклониться вперед, прошипев как гусь «Ш-ш-ш». Получится произвольный выдох. Затем нужно вдохнуть и выпрямиться в ИП. Так делайте 6 раз.

«Едем по дорожке»

ИП — лечь на коврик-каремат на спину, выпрямить руки и ноги. Теперь нужно поочередно сгибать ноги в коленных суставах, как будто вы крутите педали велосипеда. Положите ноги на пол, затем опять повтор позиции. Сделайте так 3 раза, чередуя вдох-выдох.

«Маленькое бревнышко»

ИП — лечь на спину, руки вверху и лежат на каремате. Необходимо перевернуться на животик, затем снова в ИП. Кататься таким образом по полу нужно 30 секунд.

«Мячик прыг»

Кроха должен делать произвольные прыжки на одном месте, в стороны, на обеих ножках и на одной ноге поочередно. Так нужно делать 2 минуты.

«Солдат шагает»

Покажите малышу как маршируют солдаты, четко приподнимая коленки. Ходьба должна быть ритмичной, в течение 2-х минут.

Важно: Следите за ребенком во время выполнения позиций. Осанка должна быть красивой и ровной. Обязательно включите ритмичную музыку, чтобы ребенку было интересно заниматься. Каждая позиция должна проводиться в форме игры, а ребенок должен быть главным героем такой сцены.

Также вы можете включить малышу видео, и пусть он повторяет упражнения за зверятами или тренерами. Хорошо, если к гимнастике подключится мама или папа, ведь вместе веселей.

Упражнения для туловища

Чтобы проработать мышцы туловища ребенка, во время зарядки рекомендуется выполнять такие упражнения, как:

Упражнения ног	Правильный способ выполнения
«Замочек»	Встать прямо; ноги сомкнуть; руки сцепить за спиной, не сгибая их при этом. С выдохом наклониться вперед, избегая образования прогибов в пояснице и других отделах позвоночника. Во время нахождения корпуса внизу поднять руки, как можно ближе заведя их к голове. Зафиксировать положение на 3 сек, после чего медленно выпрямиться.
«Регулировщик»	Встать прямо; руки расположить на поясе; ноги слегка отдалить друг от друга. Повернуть корпус направо, выведя в правую сторону левую руку. Нижняя часть тела при этом остается неподвижной. Повернуть корпус налево, выведя в левую сторону правую руку. Во время выполнения подхода пауз делать не рекомендуется.
«Зайчики»	Встать прямо; икроножные мышцы расположить вплотную друг к другу; стопы развернуть в противоположные стороны; руки поставить на пояс. Не меняя исходного положения, прыгая, преодолеть заданную траекторию в быстром или среднем темпе.

Упражнения на растяжку

Чтобы развивать гибкость детского тела, на завершающем этапе зарядки рекомендуется выполнять специальные упражнения, увеличивающие эластичность мускулатуры.

Упражнения ног	Правильный способ выполнения
«Кошка-собака»	Встать на четвереньки, взгляд направить в пол. С выдохом прогнуть спину и повернуть лицо наверх. Спустя 2 сек прогнуть спину в обратном направлении, устремив взгляд в пол.
Наклоны вперед	Встать прямо; ноги расположить вплотную друг к другу. Расслабленные руки вывести перед собой. Наклониться вперед, не сгибая ног. Коснувшись руками пола, вернуться в исходную позицию.